Warum ist Fitness ab 40 so wichtig?
- Muskeln erhalten und Verletzungen vorbeugen
Ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper langsam Muskelmasse ab. Mit gezieltem Training stärkst du deine Muskeln, schützt deine Gelenke und sorgst für eine bessere Haltung.
- Stoffwechsel ankurbeln
Ein aktiver Lebensstil unterstützt deinen Stoffwechsel, fördert die Fettverbrennung und hilft dir, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen oder zu halten.
- Knochengesundheit stärken
Krafttraining ist auch für deine Knochen wichtig: Es schützt vor Osteoporose und verbessert die Stabilität.
- Hormonelle Balance fördern
Sport hilft, die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren auszugleichen und dein Wohlbefinden zu steigern.
Die besten Fitness-Tipps für Frauen ab 40
💪 Krafttraining
Setze auf Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Planks, um Muskeln und Knochen zu stärken. Schon 2 x 30 Minuten pro Woche reichen aus.
🤸♀️ Flexibilität und Mobilität
Yoga und Mobility-Training helfen dir, geschmeidig zu bleiben und Schmerzen in Hüfte, Rücken oder Knien vorzubeugen.
❤️ Ausdauertraining
Walken, Radfahren oder Schwimmen verbessern Herz und Kreislauf und steigern deine allgemeine Fitness.
🛌 Regeneration nicht vergessen
Dein Körper braucht Erholung! Plane regelmäßige Pausen ein und achte auf ausreichend Schlaf.
Häufige Mythen – und warum sie nicht stimmen
• „ Ich bin zu alt, um anzufangen.“
Das ist falsch! Egal, ob du 40, 50 oder älter bist: Mit dem richtigen Training kannst du in jedem Alter Fortschritte machen.
• „Krafttraining macht mich zu muskulös.“
Keine Sorge – Muskelaufbau passiert langsam. Es sorgt für eine straffe Figur und unterstützt deine Gesundheit.
Mach dein Training zum Vergnügen
Der wichtigste Tipp: Es muss Spaß machen! Ob du zu Hause, im Park, im Studio oder in einer Gruppe trainierst – finde etwas, das dir Freude bereitet.
Dein Personal Training für einen erfolgreichen Neustart
Ich helfe dir dabei, den perfekten Trainingsplan für dich zu entwickeln – individuell angepasst an deine Bedürfnisse, Ziele und deinen Alltag.
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